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陜西肉夾饃加盟淺談控制飲食對(duì)身體有益

發(fā)布時(shí)間 2019-10-19     發(fā)布人: admin     瀏覽次數(shù):574

1、準(zhǔn)確測(cè)量。對(duì)于食品和飲料,可以使用小工具,就像量杯,湯匙,茶匙來(lái)控制食品的份量。


2、了解如何估算食物的份量。人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量。


3、陜西肉夾饃加盟建議大家使用餐具控制份量。從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯,并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn),你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗,實(shí)際上可以裝16盎司,這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。


4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來(lái),而不是家庭式的服務(wù),這樣有助于減少食量。


5、制作自己的飲食包。詹妮弗博士認(rèn)為,把自己喜愛(ài)的食物,如面食,米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里,制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好,想吃東西時(shí),你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。


6、把飲料換成牛奶。如果可能的話,將杯子里的飲料換成脫脂牛奶,以更好地衡量你的飲食。


7、仔細(xì)測(cè)量用油量。油的熱量很高,即使是健康的油,如橄欖油、紅花等,所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/p>


8、外出就餐時(shí)的份量控制。吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉,把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí),先用叉子粘點(diǎn)醬,然后再放到沙拉里。


9、添加蔬菜。吃飯之前,先喝一杯低熱量的蔬菜湯,或者在三明治里添加蔬菜,這些并沒(méi)有太多的熱量。


10、聽聽自己的饑餓感。肚子餓的時(shí)候再吃東西,感到飽時(shí)就停止,因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃,所以不要一次吃的太多。